스위치온 다이어트가 최근 건강과 웰빙을 추구하는 사람들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다. '체질개선'이라는 매력적인 컨셉에 이끌려 저도 이 다이어트 여정에 동참하게 되었고, 현재 2주차를 진행 중입니다. 이 다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어 전반적인 신체 기능을 개선하는 것을 목표로 하고 있어 더욱 기대가 됩니다.
스위치온 다이어트
스위치온 다이어트
지난 1주일 동안의 경험을 바탕으로 상세한 후기를 작성해보려고 합니다. 이 후기를 통해 스위치온 다이어트의 장단점, 그리고 제가 겪은 변화들을 솔직하게 공유하고자 합니다.
먼저, 스위치온 다이어트의 핵심인 1주차 (도입기) 식단표와 허용 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 이 부분은 다이어트의 성공을 위해 매우 중요한 요소이므로, 꼼꼼히 설명드리겠습니다.
스위치온다이어트1주
스위치온 다이어트의 첫 주 식단 개요:
1. 초기 3일: 하루 4번의 단백질 쉐이크로 구성된 식단
2. 4일째부터: 점심 식사를 저탄수화물 식단으로 대체
3. 허용 음식: 다이어트 기간 동안 포만감을 위해 자유롭게 섭취 가능
4. 주의사항: 허용 음식이라도 과다 섭취는 피하고, 적절한 양을 유지하는 것이 중요
5. 수분 섭취: 충분한 물 섭취로 신진대사를 촉진하고 포만감 유지
스위치온 2주차 허용 음식
스위치온 2주차 허용 음식
스위치온 다이어트 2주차 허용 음식
스위치온 다이어트에서는 특정 식품들을 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 이러한 허용 음식들은 다이어트 중 영양 균형을 유지하고 포만감을 느끼는 데 도움을 줍니다.
제가 선택한 단백질 쉐이크는 '스위치온' 브랜드입니다. 다양한 단백질 쉐이크 제품들을 일일이 비교하는 것이 번거로웠기 때문에, 박용우 박사님의 전문성을 신뢰하여 자비로 구매하게 되었습니다.
구매 내역을 공유하자면, 46포와 추가 10포를 포함하여 총 56포를 185,000원에 구입했습니다. 이는 약 한 달 반 정도 사용할 수 있는 양으로, 다이어트를 시작하는 데 충분한 양이라고 생각합니다
1일차 - 스위치온 다이어트 시작
식단: 단백질 쉐이크 4회 (아침, 점심, 저녁, 야식 대용)
운동: 등산 1시간 (평소보다 약간 힘들었지만 완주)
신체 변화: 배고픔 증가, 특히 오전 11시경 절정
정신적 변화: 커피 갈망 심함, 특히 업무 중 집중력 저하 우려
예상 밖의 결과: 두통 없음, 예상보다 참기 수월함
운동 성과: 등산 시 체력 약간 저하, 평소 기록보다 3분 정도 더 소요
전반적 소감: 첫날임에도 불구하고 예상보다 적응이 빠름. 커피 의존도가 높았음을 실감. 운동 능력 저하는 예상 범위 내. 앞으로의 변화가 기대됨.
2일차
식단: 단백질 쉐이크 4회 섭취 (아침, 점심, 저녁, 야식 대용) + 두부 2회 추가
운동: 가벼운 유산소 운동으로 40분간 걷기 실시
체중 변화: 전날 대비 700g 감량 성공
허용 음식 실험: 첫 3일 동안에도 허용 음식 섭취가 가능하다는 정보를 확인하고, 조심스럽게 두부를 시도해보았습니다. 예상 외로 두부가 배고픔을 효과적으로 달래주는 것을 경험했습니다.
신체 및 정신적 변화: 저녁 시간부터 평소보다 극심한 졸음을 느끼고 있습니다. 이는 다이어트로 인한 일시적인 무력감일 수 있으며, 이틀 연속으로 평소보다 일찍 잠자리에 들게 되었습니다. 체질 개선 과정에서 나타나는 일시적인 현상으로 추측됩니다.
3일차
식단: 4회의 단백질 쉐이크 섭취와 더불어 영양가 높은 두부 샐러드 2회 추가 섭취
운동: 체력 향상을 위한 1시간 동안의 등산 활동 수행
체중 변화: 전날 대비 1kg 감량 성공, 다이어트 효과 가시화
식단 관련 발견: 다이어트 관련 영상을 통해 허용 음식에 대한 새로운 정보를 습득. 이에 따라 샐러드를 간식 및 식사 대용으로 자유롭게 섭취한 결과, 예상 이상의 포만감과 만족도를 경험
카페인 섭취 경험: 카페 방문 시 허브티 대신 카페인 없는 콜드브루를 선택. 3일간의 카페인 절제로 인해 첫 맛은 매우 만족스러웠으나, 이후 지속된 입안의 탄 맛으로 인해 불편함을 느낌
운동 중 체력 변화: 탄수화물 섭취 감소로 인해 등산 시 평소보다 현저히 낮은 체력을 경험. 그럼에도 불구하고 운동을 완수한 자신에 대한 자부심과 성취감을 느낌
4일차
식단: 단백질 쉐이크 3회 섭취 (아침, 저녁, 야식 대용)
점심: 영양가 높은 샐러드와 함께 단백질 공급을 위한 닭가슴살, 그리고 적당량의 탄수화물을 위한 잡곡밥 100g 섭취
간식: 저탄수화물 식단을 유지하면서 포만감을 주는 두부샐러드 선택
운동: 가벼운 유산소 운동으로 40분간 걷기 실시 (일일 목표 8,000보 달성)
체중 변화: 전날 대비 1.4kg 감량 성공, 다이어트 효과 가시화
신체 및 정신적 변화: 예상 외로 적응이 빠르게 진행되어 배고픔이 거의 느껴지지 않음. 점심 식사 시 밥과 닭가슴살의 맛에 대한 만족도가 매우 높았음.
카페인 및 알코올 욕구 변화: 커피와 술에 대한 갈망이 현저히 줄어들어 전반적으로 평온한 상태 유지
부작용: 화장실 사용 빈도가 줄어들면서 약간의 복부 팽만감 경험. 이는 다이어트 초기 단계에서 흔히 나타나는 현상으로 추측됨.
5일차
식단 구성: • 단백질 쉐이크 2회 섭취 (아침, 저녁) • 점심: 영양 균형을 고려한 샐러드, 적정량의 잡곡밥 100g, 단백질 공급을 위한 닭가슴살 100g • 간식: 단백질 보충을 위한 두부와 장 건강을 위한 플레인 요거트 (3번째 쉐이크 대체)
신체 활동: • 체력 관리를 위한 등산 1시간 실시 • 무리하지 않고 천천히 진행하여 안전하게 운동 완료
체중 변화: • 전날 대비 1.4kg 감량 성공 • 지속적인 체중 감소 트렌드 유지 중
건강 관련 이슈: • 변비 증상 지속: 변비약 복용에도 불구하고 개선되지 않음 • 원인 분석: 고단백 식단이 변비를 유발할 수 있다는 정보 확인 • 대응 방안: 이미 충분한 야채 섭취 중이나, 추가적인 섬유질 섭취 방법 모색 필요
신체적 불편함: • 복부 팽만감 및 가스 축적으로 인한 불편 경험 • 이러한 증상들이 다이어트 초기 단계의 일시적 현상인지 지속적 관찰 필요
향후 계획: • 변비 증상 개선을 위한 추가적인 방법 탐색 (예: 수분 섭취량 증가, 가벼운 복부 마사지 등) • 운동 강도와 식단의 미세 조정을 통해 신체의 적응을 돕는 방안 고려
6일차
식단 구성: • 단백질 쉐이크: 하루 3회 섭취 • 점심: 영양 균형을 고려한 잡곡밥, 단백질 공급을 위한 닭가슴살, 그리고 저탄수화물 옵션으로 양배추계란전 • 간식: 식이섬유가 풍부한 양배추찜, 단백질 보충을 위한 두부샐러드, 그리고 장 건강을 위한 플레인요거트
신체 활동: • 유산소 운동으로 2시간 동안의 등산 실시 • 평소보다 체력 소모가 큰 것을 감안하여 천천히 진행
체중 변화: • 전날 대비 놀라운 2.7kg 감량 성공 • 급격한 체중 감소의 원인 분석 필요
건강 관련 진전: • 변비 증상 개선: 2일간의 약물 복용과 6일간의 인내 끝에 화장실 사용 성공 • 개선 방법: 유산균 섭취 시작, 따뜻한 물 마시기, 그리고 배 마사지 등의 방법 시도
신체적 변화와 도전: • 배고픔 강도 증가: 다이어트 시작 이후 가장 높은 수준의 배고픔 경험 • 대처 방법: 허용된 음식을 활용하여 간식으로 허기 관리
생활 습관 변화: • 카페인 섭취 조절: 평소 주말 카페 방문 시 마시던 커피를 루이보스 티와 물로 대체 • 성취감: 카페인 섭취 줄이기 성공
운동 능력 변화: • 등산 시간 증가: 평소 45분 소요되던 코스를 1시간에 완주 • 원인 분석: 다이어트로 인한 일시적인 체력 저하로 추정
7일차 - 스위치온 다이어트의 마지막 날, 성과와 만족감
식단 구성: • 단백질 쉐이크: 아침, 저녁으로 2회 섭취 • 점심: 영양 균형을 고려한 잡곡밥, 오메가-3가 풍부한 고등어 반마리, 브로콜리 김 • 저녁: 식이섬유가 풍부한 양배추찜, 단백질 보충을 위한 두부, 그리고 저지방 단백질 공급원인 닭가슴살
신체 활동: • 유산소 운동으로 2시간 동안의 등산 실시 • 체력 저하를 고려하여 천천히 진행, 지속적인 운동 효과 유지
체중 변화: • 전날 대비 2.1kg 감량 성공 • 1주일 간의 꾸준한 노력이 결실을 맺은 놀라운 결과
일상 및 심리적 변화: • 아침 쉐이크 섭취 후 등산으로 하루를 활기차게 시작 • 체력 저하를 인지하고 무리하지 않는 자기 관리 능력 향상 • 허용 식품 중 가장 기대되던 고등어를 선택하여 식사의 만족도 증가 • 주말을 이용한 직접 요리로 다이어트
식단에 대한 통제력과 즐거움 경험
식단에 대한 적응과 만족: • 양배추 계란전의 풍성한 양에 대한 긍정적인 인식 형성 • 건강에 좋으면서도 맛있는 음식을 통해 다이어트에 대한 긍정적 태도 유지 • 지속 가능한 식단 구성으로 장기적인 다이어트 성공 가능성 증가
후기및 느낌점
다이어트를 시작한 후 커피 섭취 습관에 놀라운 변화가 있었습니다. 이전에는 하루에 커피를 3잔 정도 마시곤 했는데, 지금은 전혀 커피가 당기지 않아 2주차에 허용된 음식임에도 불구하고 여전히 마시지 않고 있습니다. 이러한 커피 섭취 중단으로 인해 수면의 질이 크게 향상되었습니다. 특히, 이전에는 자주 겪던 새벽에 깨는 현상이 거의 사라져 훨씬 더 편안하고 깊은 잠을 자게 되었습니다. 이는 전반적인 컨디션 개선에도 큰 도움이 되고 있습니다.
또 다른 긍정적인 변화는 배고픔 감각의 점진적인 감소입니다. 다이어트 초기에는 식사량 감소로 인한 허기를 자주 느꼈지만, 시간이 지날수록 그 빈도와 강도가 줄어들고 있어 매우 고무적입니다. 이는 몸이 새로운 식단에 적응하고 있다는 신호로 볼 수 있으며, 앞으로의 다이어트 지속에 대한 자신감을 높여주고 있습니다.
현재 인바디 측정 결과에 대해 많은 기대를 하고 있습니다. 2주차까지 완료한 후에 그래프를 포함한 상세한 후기를 공유할 예정입니다. 특히 체지방 감소와 근력 증가에 대한 변화를 확인하는 것이 매우 기대됩니다. 이러한 객관적인 데이터를 통해 다이어트의 효과를 더욱 명확하게 파악할 수 있을 것으로 기대하고 있습니다.